Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Пожалуй, нет на Земле такого человека, который не сталкивался бы за всю свою жизнь с бессонницей. И, разумеется, всем знакомы ее симптомы, однако наиболее сильно она может себя проявить именно в старости. Пожилой человек сам по себе подвержен различным заболеваниям, но бессонница – одно из самых навязчивых и раздражающих. В данной статье Вы узнаете причины бессонницы, как лечить этот недуг и что делать, когда она беспокоит.

Причины бессонницы

Весь день человека превращается в сущий ад, если предыдущая ночь выдалась бессонной: постоянно хочется спать, пропадает настроение, нет никакого желания заниматься какой либо деятельностью. Случается же такое состояние по большей части из-за стрессов. Тревоги, негативные переживания, страхи сильные и слабые, постоянное давление со стороны может довести не только до седых волос и морщин, но и до бессонницы. Порой случается так, что эти вроде бы минутные слабости перерастают в депрессии. Позднее отхождение ко сну – еще одна причина, почему случается нарушение сна.

Однако какие бы ни были корни этого заболевания, если оно преследует Вас на протяжении недели или дольше, то немедленно необходимо проконсультироваться с врачом и начать лечение. Особенно это относится к людям, чей возраст давно перешагнул страшную отметку в 70-90 лет. В этих случаях шанс победить бессонницу низок, но все же есть.

pozhiloj-chelovek-ne-spit

Повышение качества сна

Как известно, у сна имеются две основные фазы – быстрая и медленная. Во время первой фазы наш мозг начинает обрабатывать информацию, полученную за весь день, дает нам с ней поработать и показывает сновидения. Вторая же фаза сама подразделяется еще на четыре фазы.

Для нормального функционирования организма необходимо как минимум четыре таких цикла, и очень важно, чтобы сон был непрерывен. С возрастом же продолжительность сна часто меняется. Ответа на вопрос: «Почему это происходит?», до сих пор нет, однако есть несколько рекомендаций, которые помогут улучшить сон, причем для этого необязательно принимать лекарства.





  • Перед сном немного погулять на улице или на участке. Можно посидеть на лавочке, главное, побыть на свежем воздухе и развеяться;
  • Днем нужно спать как можно меньше, особенно после обеда. Если же нет сил держать глаза открытыми, то лучше поспать не больше пары часов, а проснуться не позднее трех-четырех часов дня;
  • Для пожилых людей правильный режим сна играет колоссальную роль, поэтому все поездки и прочие дела нужно подстраивать под свой режим, а не наоборот;
  • С возрастом зрение стремительно падает, в связи с чем разница между солнцем и тьмой становится все более явной и резкой. Чтобы не сбился режим сна и бодрствования, днем нужно как можно больше времени бывать на улице, чтобы глаза получили достаточную дозу солнечного света;
  • Препараты и таблетки, которые часто принимают пенсионеры, могут сильно влиять и на сон. Стоит уточнить у врача, какие побочные эффекты имеет тот или иной препарат;
  • Многие болезни могут также оказывать влияние на сон. Это могут приобретенные заболевания, которые можно вылечить, а могут и хронические, от которых никак избавиться не получится. Необходимо проконсультироваться с врачом по этому поводу;
  • Полезно иногда использовать тонизирующие маски или беруши.

В целом, для поддержания нормального сна достаточно просто соблюдать режим и не перетруждать себя. В пожилом возрасте лишние физические нагрузки тоже пагубно влияют на процесс сна.

Пожилые люди на природе

Прогулка на свежем воздухе положительно влияет на сон

Лечение бессонницы

Так как бессонница может быть вызвана самыми разными причинами, то и лечение ее должно быть многоплановым. Для консультации в большинстве случаев придется обращаться к психиатрам, врачам-терапевтам и психотерапевтам.

Посещение врача – обязательная часть. Заниматься самолечением можно, но эффективные средства борьбы с этим раздражительным недугом в состоянии предложить только доктора.

Довольно часто бессонница возникает у тех людей, которые, в связи с работой, проводят большую часть времени в командировках. Режим сна, разумеется, рушится, а выстроить стабильный график практически невозможно. В данном случае можно принимать синтетический препарат гормона сна (мелаксена).

Хроническая бессонница накладывает на человека своеобразный отпечаток. Часто вырабатывается условный рефлекс, из которого следует, что если «лягу, то не усну». Избавиться от навязчивой мысли можно некоторыми методами самоконтроля, или обратиться за помощью к психологу. Он быстро подскажет, как побороть внутреннее убеждение.

В особо тяжелых случаях врачи могут назначить лечение медикаментами, в частности снотворным, отпускаемым строго по рецепту.

Также стоит отметить, что мужчина и женщина по-разному переносят бессонницу, поэтому обращение за помощью тоже должно быть индивидуальным.

konsultaciya-u-vracha

Народные методы

Помимо различных лекарств, практически под самыми ногами человека растет настоящая лесная аптека. Многие травы, как например, валериана, душица, ромашка, мелисса, синюха и пустырник обладают успокаивающим действием. И даже несмотря на то, что средств от бессонницы в виде таблеток и каплей много, многие люди все еще отдают предпочтение проверенным методам лечения.

Не только с бессонницей помогают народные средства. Например, они смело могут оказать помощь при заболевании кишечника или при проблемах с сердцем настойки также окажут благоприятное воздействие. Тем более что некоторые травяные сборы входят в состав многих препаратов из аптек.

Для тех, кто решил, что может справиться с бессонницей самостоятельно, ниже описаны следующие рецепты:

  • Перед сном выпить либо бокал горячей или теплой воды, либо горячего молока, либо горячую настойку из корня валерианы. Корень заливается кипятком и настаивается около двадцати минут, после чего процеживается и принимается внутрь;
  • В подушку положить либо мешочек с хвойными иголками, либо несколько шишек хмеля. Хмель расслабляет и успокаивает, что обеспечит спокойный и здоровый сон;
  • Небольшая прогулка на свежем воздухе тоже окажется крайне полезной. Иногда можно выполнять легкие физические упражнения;
  • Вполне эффективным окажется своеобразный глинтвейн из семян укропа. Варится он на кагоре: 50-100 г семян в пол литре вина варятся около десяти минут, после чего принимаются внутрь перед сном;
  • Также можно пить и отвар из головки мака. Пить нужно по три-четыре чайные ложкипо вечерам;
  • Перед сном виски можно смазать маслом лаванды, а также посасывать кусочек сахара с лавандовым маслом;
  • Перед сном желательно не нагружать мозг сложными вычислениями или мыслями, лучшие мысли в позднее время суток – легкие и непринужденные. Не заниматься тяжелой физической активностью и не наедаться тяжелой пищи. На ночь в принципе наедаться вредно, а в преклонном возрасте и подавно;
  • Иногда может помочь вдыхание запаха валериановых каплей перед сном. Действует это так же, как сами капли в чистом виде;
  • Для тех, кому не помогают вышеописанные советы, можно выкрасить стены в темные тона и поменять цвет постельного белья на черный. Как ни странно, но это дает поразительный результат. Организм лучше ощущает себя в полностью темном помещении, особенно по ночам, когда именно в темноте вырабатывается так необходимый нам гормон мелатонин.

Средств для лечения бессонницы необъятное множество. Поэтому Вы смело можете выбрать то, которое подойдет именно Вам.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *