Средства борьбы с бессонницей

Когда нарушен сон, образ жизни меняется и в организме происходят неполадки, которые вредят здоровью. Если не можешь уснуть ночью, испытываешь серьезный дискомфорт и уже не знаешь, что делать. Почему не спится по ночам — вопрос, который волнует многих.

Из данной статьи вы узнаете, почему бывает бессонница, а также о том, какие способы и средства помогут уснуть. А еще мы расскажем, можно ли обойтись без лекарств и снотворного, когда совсем нет сна.

Отметим, если вы не можете заснуть одну или две ночи, то это еще не проблема. Если же которые сутки вам спать хочется, но не можете уснуть, то это чревато тем, что вы ощутите серьезные последствия для организма. Человека, который плохо выспался, ничего не интересует, он мечтает лишь об одном — поскорее добраться до кровати с подушкой.

Чем опасна бессонница, особенно в пожилом возрасте, ее причины, способы борьбы в домашних условиях — все это вы узнаете из статьи. Что помогает в этой ситуации, давайте разберемся.

Из-за чего происходит нарушение сна

Бессонница, без преувеличения — это бич современного человека, отчасти, из-за сидячего образа жизни и офисной работы. Обилие информации, гиподинамия, стрессы и переутомления - вот неполный список основных причин расстройства сна.

Из-за чего пропал сон, вы возможно сами и не догадаетесь. Лучше всего проконсультироваться с врачом на эту тему.

1

Главные виновники:

  • стрессовые состояния;
  • «хроническое переутомление»;
  • депрессии.

Наладив ритм жизни, перестав переутомляться и начав отдыхать, вы настроитесь на полноценный сон и отдых. Организм сам будет требовать сон.





Кратковременная бессонница может появиться, если вы просто переживаете за дела, суетитесь и нервничаете. Более затяжные формы требуют лечения и грамотного подхода — борьба с бессонницей будет эффективна только при этих условиях.

Сон может быть нарушен при употреблении алкогольных напитков, табака и противозачаточных средств. Это объясняется тем, что вредные вещества разрушают витамин В, поэтому, по ночам не спится.

Меры, которые необходимо предпринять

Медики давно задумались над тем, как бороться с бессонницей и даже разработали программы, которые помогают избавиться от этой проблемы. Если вас мучает отсутствие сна, предлагаем наиболее действенные народные средства и полезные советы, которые смогут победить бессонницу.

1

Спать нужно 8 часов, не меньше!

Данное количество времени считается самым оптимальным для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Ваш организм отдохнет и будет чувствовать себя лучше. Это скажется и на физическом, и на психическом состоянии. Только не думайте, что можно отоспаться на выходных. За пару дней вы точно не сможете компенсировать семидневный недосып.

Вставайте в определенное время, не пересыпайте.

К примеру, если вас разбудили во время медленного сна, вы тяжелее адаптируетесь к дневному образу жизни, то есть, вы будете на протяжении дня все равно уставшим. А если же проснетесь во время быстрой фазы, то бодрствовать начнете быстрее. Специалисты подсчитали, что полноценная фаза сна продолжается полтора часа: начиная с медленной, и заканчивая скорой. Главное, определить свой цикл. К примеру, если привыкли укладываться спать ближе к 24:00, то быстрая фаза сна закончится в 1:30, затем в 3 часа, а потом – в 4:30 утра. В этом случае вам надо поставить будильник на 7:30 или на 9:15

Заниматься спортивными занятиями нужно за 6 часов до отходу ко сну.

Из-за физической активности вы перевозбудитесь, что для нормального отдыха совершенно неприемлемо. И обязательно делайте утреннюю гимнастику, справиться с бессонницей будет намного проще.

Не переедайте на ночь!

Употребляйте пищу, богатую на «успокаивающие» углеводы, кстати, это могут быть и каши, и булочка с кефиром. Главное – все в меру!

Не смотрите телевизор, а лучше почитайте книгу.

Любой фильм, даже самый положительный, вызовет бурю эмоций, после него вы долго не уснете. Особенно это касается триллеров, «ужастиков» и боевиков.

Примите ароматную ванну с травами.

Сон после такой процедуры будет однозначно крепким и спокойным. Только помните, что водные процедуры надо делать через час после вечерней трапезы. Температура воды должна быть 37 градусов. Добавив в ванну по 50 г отваров календулы, мелиссы, душицы, вы расслабитесь и настроитесь на сон.

Другие профилактические  меры

Спите на подушке с травами.

Эфирные масла хмеля, ромашки, хвои способствуют крепкому сну. Можете просто приготовить мешочек с травами и положить его возле подушки.

Выпейте на ночь чай из укропа.

Залейте кипятком столовую ложку порубленной травы и поставьте настаиваться на два часа. Принимайте отвар по половине стакана трижды в день до еды, а один стакан выпейте на ночь.

Очень хорошее средство от бессонницы — полынь.

Сделайте такую настойку: 1-2 ст. л. травы настаивайте в двух стаканах кипятка на протяжении 2 часов.

Приготовьте настой из корня валерианы:

2 ст. л. порубленного корня валерианы залейте полулитром кипятка, настаивайте на водяной бане около 10-15 минут. Охладите, отфильтруйте, отжим добавьте в смесь, затем разбавьте все кипяченой водой до нужного объема. Пейте по столовой ложке в течение дня, перед тем, как ложитесь спать, можете выпить даже половину стакана.

Правильно обустройте свою кровать и перед сном сделайте специальные упражнения.

Иногда даже помогут некоторые заговоры, даже в качестве самовнушения. Не читайте в кровати. Застелите хорошее  хлопковое или льняное белье.

Самое главное! Отключитесь от повседневных проблем и не волнуйтесь!

Перестаньте принимать все близко к сердцу. Организм истощается от этого, что сказывается на сне.

В более серьезных и запущенных случаях необходимо полноценное лечение, которое назначит специалист. Успокоительные средства, которые он предпишет, вернут вам сон. Но лекарства следует принимать с осторожностью, чтобы не привыкнуть к ним.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *