Хандрой называют состояние сниженного настроения при отсутствии ярких эмоций, утрате интереса к жизни длящееся около недели. Ей сопутствуют перепады настроения в течение дня с преобладанием апатии и раздражительности. Как избавиться от хандры разберем в этой статье.
Хандра имеет массу причин для возникновения, выделим основные:
- природные изменения или сезонное влияние на биоритмы человека;
- физические изменения, т.е. связанные с чем-либо интенсивные переживания которые привели к переутомлению нервной системы.
Не стоит недооценивать хандру и ни в коем случае нельзя допустить перерастание её в депрессию.
Отличие хандры от депрессии
Хандра не является синонимом депрессии, хотя на первый взгляд они достаточно схожи. Хандра, имеет ограниченные сезонные проявления, не имеет постоянного, давящего воздействия на психику человека, а депрессия имеет клинические проявления и может повлечь за собой госпитализацию.
Как бороться с хандрой
Избавиться от хандры можно разными проверенными способами:
- Настроимся на перемены в лучшую сторону. К тому же мы же знаем что они произойдут! Чтобы избавиться от хандры, возьмите себя в руки и не поддавайтесь унынию (мыслите позитивно).
- Начнем утро с ярких красок. Обратите внимание на момент пробуждения, а точнее его музыкальную составляющую. Музыкальное сопровождение вашего утреннего подъема должно быть спокойным и приятным, желательно с нарастающем звуком. Проснитесь, сядьте в кровати, потяните руки в разные стороны и улыбнитесь новому дню.
- Распланируем день. Планируйте так, чтобы не было свободной минуты на негативные мысли и унылое состояние. Включите в расписание дня приём пищи и отдых на свежем воздухе, а ближе к вечеру почитайте любимый журнал или посмотрите интересный фильм.
- Не станем накапливать отрицательную энергию. Но не стоит конфликтовать со всеми подряд, чтобы ее выплеснуть, так как это принесет лишние проблемы. Идеальный вариант для выхода негатива, это занятие спортом, поход в бассейн. Начните заниматься йогой, она не только расслабляет нервную систему, но и мгновенно снимает хандру.
- Ограничим свои вредные привычки (если они у вас есть). Алкогольсодержащие напитки следует полностью исключить. Кофе на ночь пить не стоит, это нарушит сон, и утром может появиться раздражительность.
- Вспомним своё хобби или заведем новое. Это в корне искоренит появление хандры или намёк на неё.
- От хандры так же поможет, приятное чтение книги перед сном.
Спасение от хандры
- Найдите источник положительных эмоций. Сходите в кино, посетите театр, встретьтесь со старыми друзьями, которые не станут грузить вас собственными проблемами.
- Смените обстановку и выйдите из зоны комфорта.
- Не забывайте что это состояние временное
Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Перед сном, можно прогуляться или проветрить спальню, открыв окно минут на десять.
Медикаментозный список от хандры
- Пустырник. Оказывает успокоительные свойства на организм человека. На первых днях проявления хандры, является первым медикаментозным средством.
- Триптофан. Разновидность аминокислот. Поддерживает правильный обмен веществ, снижает тревожность и стресс, улучшает настроение и качество сна. Помогает справляться с последствиями отказа от алкоголя и табака. Выпускается в желатиновых капсулах и отпускается по рецепту.
- Валериана, бывает в таблетках и жидком состоянии. Пропить препарат в течение 10 дней по 1 таблетке.
- Витамины группы B. Поддерживают метаболизм, действуя как коэнзимы и превращая белок и углеводы в энергию. Эти витамины поддерживают тонус кожи и мышц, работу нервной системы и рост клеток.
На женщин, сезонная хандра, оказывает большее влияние, чем на мужчин. Вне зависимости от возрастной категории. Женщины, более тонко организованы по своей природе и поэтому более ей подвержены.
Сезонное влияние хандры
- Зимой, это следствие естественного смещения биоритмов, а так же недостатка солнца, холодной погоды и других сопутствующих неудобств. Все это влияет на настроение человека в зимнее время и провоцирует недуг;
- Лето. Изнывающая жара, необходимость нахождения в прохладном месте может так же стать поводом для хандры;
- Осень. Сезонные изменения, когда природа замирает, а вместе с ней и все вокруг словно начинает активно готовиться к приближающимся холодам оказывает влияние на наше внутреннее состояние. Хандра, проявляется с утренней непогодой, проливными дождями и может преследовать нас в течение всего дня;
- Весна. Просыпается природа, все расцветает, но нехватка витаминов в организме ранней весной, общая слабость может спровоцировать снижение настроения. Но даже если это случилось, то принимая витамины и правильно, сбалансировано питаясь вы решите эту проблему.
В медикаментозный список я бы еще добавила Формулу спокойствия Триптофан, так как, на мой взгляд, этот препарат наиболее эффективно справляется с хандрой. Начинаю принимать его осенью и весной, сразу же, как только начинается грязь, благодаря этому чаще всего хандра обходит меня стороной. А, если уж и возникает, избавляюсь от нее за несколько дней.
Спасибо, обязательно добавим!