Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли в психиатрии обозначаются термином «обсессии». Их возникновение во многих случаях выступает симптомом психического заболевания. Обсессии проявляются при депрессиях, обсессивно-компульсивном расстройстве, неврозах, шизофрении и т.д. При наличии психопатологии задаваться вопросом «как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей» бессмысленно — в этой ситуации поможет только врач и фармакотерапия.

Появление обсессий после психотравмы — нормальная ситуация, которую можно скорректировать самостоятельно. Только следует помнить, что таблетки, которая бы избавила от всех неприятных симптомов, не существует. Таблетки от невроза навязчивых мыслей назначаются врачом в соответствии с диагностикой, выявлением причин расстройства и иных симптомов.
kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej

Природа обсессий

С точки зрения психиатрии, навязчивые мысли — это беспрерывное повторение неприятных и дискомфортных идей, ситуаций, убеждений, воспоминаний, действий. От них невозможно избавиться волевыми усилиями. Мысли носят насильственный характер. В обсессиях скрывается преувеличенная проблема из жизни больного в искаженном виде.
Бессознательная, иррациональная природа обсессий сигнализирует о наличии внутренней проблемы, которую требуется решить. Такие мысли можно сравнить с нежеланными оповещениями в системе Windows, которые резко всплывают без разрешения и вызывают раздражение. Это окошко с оповещением не перестанет появляться, пока вы не исправите неполадки в системе.





Неправильные варианты решения проблемы

Многие люди, задаваясь вопросом о том, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке или своем страхе, прибегают к девиациям. Под девиацией понимается употребление спиртного, наркотиков, занятие экстремальной деятельностью. Такой вариант решения проблемы — лишь иллюзия. Подобным способом можно остановить навязчивости на короткий промежуток времени. Спустя время обсессии вновь дадут о себе знать с новой силой.

Вылечить невроз навязчивых мыслей при помощи логики или усилием воли также не получится. Беспочвенность и нелогичность обсессий может осознаваться больным. Но от одного осознания такой неприятный симптом никуда не уйдет. Нельзя увлекаться и самообвинением — винить себя за собственное мышление или чувства.

План действий

Такой диагноз, как паническое состояние и невроз навязчивых мыслей, следует начинать лечить в кабинете специалиста. Если кроме навязчивостей нет других ярких симптомов, можно прибегнуть к самостоятельной терапии. Психологи обращают внимание на следующие методы того, как избавиться от навязчивых плохих мыслей.
kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-1

Методики мышечной релаксации.

Суть в том, чтобы максимально расслабить свое тело. Нужно выбрать удобную позу, закрыть глаза, постараться максимально расслабиться. Мысленно нужно сконцентрироваться на какой-либо приятной ситуации из жизни или своей фантазии, желанном красивом месте. Постепенно начните расслаблять мышцы лица, затем шеи, плеч, живота, пальцы рук и ног.

Если не получается расслабить какую-либо область тела, постарайтесь максимально напрячь эту часть, а затем расслабить. В данном состоянии рекомендуется находиться до получаса. Если правильно расслабляться по 2-3 раза в сутки на протяжении 10-14 дней, это обязательно поможет устранить из сознания тревожащие мысли.

Равнодушие и переключаемость

Обсессии всегда влекут за собой эмоциональный отклик. Нельзя подкреплять нежеланные мысли воображением, развивать неприятную идею или ситуацию в сознании. Эмоции нельзя подавлять, им обязательно нужно предоставить выход. Только этот выход должен произойти в тех условиях и в тот момент, когда это будет безопасно. По отношению к обсессиям важно выработать равнодушие, лишить их эмоционального подкрепления. Настройтесь на безразличие: навязчивостей нет — хорошо, они вернулись — тоже неплохо.

Перестаньте ожидать, что мысли больше не вернуться. Предоставьте себе возможность чаще ложиться в удобную позу и вспоминать положительные ситуации из жизни. Определите момент, когда вы находитесь в благоприятном психологическом состоянии без обсессий. В подробностях обдумайте каждую деталь того момента, в котором вы были счастливы. Записать на бумаге – еще лучше. Запомните эти ощущения, переключайтесь на них тогда, когда обсессии вновь дадут о себе знать.

Контроль и полное погружение

Обратная сторона решения проблемы — погрузиться с головой в свои навязчивости. Только делать это необходимо не каждый раз, когда вас посещают навязчивые мысли. Выделите время — к примеру, один день, в который вы сможете обозначить свои навязчивые мысли. Нужно взять листик и записывать на нем все, что думается.

Таким образом, можно выработать контроль. Когда требуется — вы сможете погружаться в навязчивые мысли и описывать их, в другой день — переключаться на позитивные ситуации. Выделите себе момент, в который вы сможете поплакать, сколько хочется, погрустить, но только на определенный промежуток времени. После такой процедуры требуется отдых: теплая ванная с успокоительными травами, любимая музыка, прогулка на свежем воздухе, вкусная еда.


style="display:block"
data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-ha-y-5b+2a+nf"
data-ad-client="ca-pub-3565723857272208"
data-ad-slot="7927295281">

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *