Снимаем стресс без алкоголя

С развитием нашей цивилизации мы все чаще сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Они стали неотъемлемой частью нашего бытия. В подобных вещах весьма преуспела практическая психология с ее неотъемлемым стремлением «очистить» человека от всякого негатива и дать спокойно наслаждаться жизнью.

Сквозь призму науки

Физиологи выделили определение стресса как приспособительную универсальную реакцию организма на различные физические и психические воздействия. У человека проявляется тревога, растерянность, потеря контроля над ситуацией. При этом с точки зрения химии, выделяется гормон стресса, повышается давление, выбрасывается в кровь глюкоза. Именно эти составляющие и помогают вывести организм на новый уровень восприятия, готовят нас к более активной работе.

Казалось бы, это должно бодрить и приносить возможность живо находить выход из любых сложившихся ситуаций. Но зачастую сопровождает стрессовую ситуацию, так называемое, «тоннельное восприятие» ситуации.

То есть, первое решение, которое приходит в голову в стрессовой ситуации, не обязательно правильное. К тому же, человек зачастую видит всего один вариант решения, не замечая остальные.

Стресс - это своеобразная реакция организма

Стресс — это своеобразная реакция организма на психические воздействия

Что поможет преодолеть стресс

Как же при этом поступать? Что же можно предпринять, чтобы найти правильное решение в стрессовой ситуации? Как превратить стресс в своего друга? Прежде всего, применить самопомощь и умение работать над собой.

Теперь предлагаю углубиться в механизм его преодоления. Прежде всего, попытайтесь отсрочить решение проблем, связанных со стрессами. Останьтесь наедине с проблемой, разложите ее на составляющие.





Очень эффективным является метод записи всех факторов той или иной проблемы или ситуации, связанной со стрессом. Задавайте себе вопросы, а от чего именно у вас дискомфорт.

Зачастую эти ответы дают понять, а стоит ли вообще проблема затраченных нервов, к тому же, так проще будет выявить именно источник рождающегося негатива.

Попробуйте изложить свои проблемы на бумаге

Попробуйте изложить свои проблемы на бумаге

Адреналин

Начнем с общих советов. Известно, что наиболее стрессоустойчивыми являются спортсмены, любители экстремальных ощущений или люди, работающие в сфере, связанной с опасной деятельностью. Вывод очевиден, занимайтесь активно спортом, туризмом, йогой – это, по меньшей мере, укрепит нервную систему.

Действуйте согласно поговорке, стараясь не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Не носите в себе проблемы, вызывающие стресс. Постарайтесь найти решение, как можно раньше, не позволяйте временному дискомфорту перерастать в хроническую проблему, тратящую уйму нервов, а также приводящую к срывам. Не стоит доводить ситуацию «до таблеток».

Еще более важным фактором является восприятие ситуации как таковой. Одна проблема может вызывать абсолютно разную реакцию. То есть восприятие ситуации сугубо индивидуально. Потому, в конце концов, если невозможно избежать стрессовой ситуации, постарайтесь изменить свое отношение к самому раздражителю.

Совет: проще относитесь к незначительным вещам. Естественно, это не просто. Стоит попробовать метод аутотренинга.

Здесь несколько вариантов:

  • визуализируйте в воображении негативный фактор. При частом повторении человек привыкает к негативу и резкое чувство притупляется;
  • Выведите формулу. Что-нибудь простое. Например, вы боитесь намокнуть под дождем и простыть. Это вызывает у вас стресс, боязнь. Соответственно формула может звучать примерно так, «я не буду болеть, болеют только слабые». Повторяя про себя подобную формулу, вы как бы программируете себя, настраиваете на положительные эмоции, преодолевая стресс.

Спорт, туризм, йога могут помочь в стрессовой ситуации

Спорт, туризм, йога могут помочь преодолеть стрессовую ситуацию

Поверьте в себя

Вера в себя является еще одним важным фактором в профилактике стрессовых ситуаций. Зная свои недостатки и достоинства, вы определенно лучше будете разбираться в том, как выглядите и ведете себя.

Визуализация успешности в различных, вами представляемых ситуациях, мгновенно уничтожит уйму проблем. Моделируйте разные ситуации, и вашу реакцию на них. Так вы уже будете иметь определенную заготовку на именно такие случаи, и неплохую практику более быстрого нахождения выхода из ситуации.

Управление эмоциями

Еще очень важным фактором является управление своими эмоциями. Так как несдержанность порождает еще больше проблем, и как следствие, приводит к еще большим стрессам и депрессиям. Не допускайте, чтобы эмоции контролировали вас.

Чрезмерное и каждодневное беспокойство может вывести вас на фазу истощения, когда вам будет уже необходима помощь психотерапевта. Каждодневный тренинг в управлении эмоциями даст вам шанс сохранить лицо, не разорвать связи с социумом, сохранит хладнокровие, в казалось бы, безвыходных ситуациях, и ускорит процесс решения проблем.

Часто бывает, что мимолетный мелкий фактор портит настроение на весь день. Отвлекитесь на что-нибудь. Переключитесь на другую деятельность. В этом хорошо помогает вкусная еда, предметы для снятия стресса (резинки, четки).

В любом случае, все ваше отношение к окружающему миру, строится через вас. Только при условии желания улучшить свою жизнь, все эти советы работают. Все только в ваших руках.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *