Как справиться с последствиями затяжного стресса

Как жить в постоянном стрессе

Нельзя отрицать, что сильный стресс и вызываемые им психосоматические нарушения, стали одной из важнейших медицинских проблем, и требует к себе пристального внимания. Очень часто, в наши дни, все сводиться к стрессу, его видят причиной всех бед, усматривая всегда негатив. Появилась такая терапевтическая группа как «анти стресс». И это при том, что стрессоры являются не причиной, а движущей силой, способствующей приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни индивида (окружающей среды). Происходящую адаптацию в организме человека порой сводят к причинной, считая ее чуть ли не проявлением болезни. Налицо подмена причинно-следственных связей, влияющих на возникновение и формирование различного рода отклонений от нормы.

Постоянное состояние стресса

Человеческая жизнь — это непрекращающийся поток различных видов деятельности, направленных на решение конкретных житейских проблем, которые подчас и создаются самим человеком. Преодолевая их, преуспевая или терпя неудачу, личность находиться в состоянии внутреннего давления (стресса). И это состояние преследует вне зависимости от того, в какой стране он живет — с развитой экономикой или лишь развивающейся. И может по этой причине большинство людей более или менее успешно переосмысливает свое существование. Эта проделанная внутренняя работа и определяет мотивы их поступков и понимание того, что сделано, а что предстоит еще сделать. В наши дни, в постоянно меняющемся социальном пространстве, задача по «корректировке жизненных установок» стоит как некогда остро.
vosstanovlenie_posle_stressa3
Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Стадии развития стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии по Селье:

  • 1 стадия – тревожное состояние, сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
  • 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
  • 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

stadii-stressa

Последствия затяжного стресса

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

  • Заболевания, имеющие психосоматическую природу. Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, невроз желудка или кишечника;
  • Проблемы эстетического характера. Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
  • Вегето-сосудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При ВСД кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
  • Психические расстройства: на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
  • Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать: человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
  • Падение иммунной защиты организма. После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма. Организм не может противостоять заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.





stress

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Как восстановиться после стресса

Чтобы быстро восстановиться после сильного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

terapya_stressa

Способы борьбы со стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим сильного стресса, нужно дать мозгу новую задачу. Для этого используют активные физические нагрузки.

В самом начале сеанса с применением физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

  • Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
  • Плавание;
  • Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
  • Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

vosstanovlenie_posle_stressa4

Пассивный отдых

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

  • Йога, транс, медитации;
  • Отпуск на море или СПА-курорте;
  • Водные процедуры. Примите горячую ванну с морской солью, ароматическими маслами и свечами под расслабляющую музыку;
  • Полноценный сон. Нормализация режима сна поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

vosstanovlenie_posle_stressa1

Концентрация внимания на новых задачах

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах, к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

  • Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
  • Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек. Род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
  • Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Положительные эмоции

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

  • Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
  • Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
  • Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
  • Положительные настройки (аффирмации).

vosstanovlenie_posle_stressa2

Правильное питание

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

  • Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
  • Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
  • Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
  • Нужно убрать из меню стимулирующие напитки. Кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., заменить на травяные настои и зеленый чай.
  • Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями. Можно отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Фитотерапия

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

  • Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка. Настаивать в течение 3 часов;
  • Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
  • Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
  • Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
  • Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) залить 0,5 л кипятка. Настаивать в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

vosstanovlenie_posle_stressa

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию.

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

  • Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
  • Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
  • Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
  • Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *