Как победить нервный стресс: рекомендации специалистов

Наше общество и наша жизнь меняются со скоростью света. И мы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям или хотя бы пытаться это делать. Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными нервными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут. Многие пытаются снять стресс с помощью алкоголя, но эта попытка спрятаться от реальности является ошибкой, потому что нервный стресс никуда не денется, а кроме этого, добавится похмельный синдром. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

Ключевой момент: наше восприятие

Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.
nervnyj-stress-5
Когда возникает какая-либо стрессовая ситуация, мы, на подсознательном уровне, оцениваем ее и реагируем соответственно. И то, в какой степени она превышает наши возможности по ее разрешению, определяет, насколько стрессовой мы ее видим. Поэтому развитие уверенности в своих возможностях и оптимизм поможет нам справляться с нервным стрессом более эффективно.

Стратегия победителей

Исследования показывают что, то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс и депрессию. Мы по-разному подвержены влиянию стресса и каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и тут же начинают действовать. Застревающие на эмоциях, справляются со своей реакцией на происходящее при помощи поддержки близких. Склонные к отвлечению (сублимации), предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.





Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния стресса по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации. Исходя из стратегии победы, для уменьшения стрессового напряжения и лучшего самочувствия, используйте эти методики в комплексе.

 

Питаемся правильно

  • Фрукты (цитрусовые) и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, а  так же железом. Они содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров;
  • Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови;
  • Рыба, богата жирными кислотами Омега-3 (лосось, скумбрия и сельдь). Ее употребление снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу. Того вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие;
  • Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.

nervnyj-stress-2

Управляем стрессом

Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, преодоление последствий сильного нервного стресса и профилактика возникновения депрессии. Это необходимо для того, чтобы мы контролировали  воздействие стресса на нашу жизнь.

Вот некоторые способы самостоятельного управления стрессом:

  • Будьте осведомлены об источниках стресса. Обдумывайте ситуации, которые вызывают у вас наиболее сильный стресс. Уделяйте внимание размышлениям над моделями поведения в стрессовой ситуации и контролю над эмоциям. Таким образом, мы сможем ослаблять, прогнозировать или создавать альтернативный план действий в стрессовой ситуации;
  • Учитесь на опыте. Не бойтесь применять свой удачный опыт по преодолению стресса;
  • Получайте поддержку. Если в вашей жизни есть люди,  которым можно  «излить душу», то это поможет избавиться от накопившихся переживаний. Возможно, стоит посетить психолога. Кроме того, друзья предложат возможные варианты решения вашей проблемы. Общение — ключ к успеху!

Пьем витамины

  • Витамин В способствует более легкой переносимости стресса;
  • Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами. Они также помогут в уменьшении нервного стресса и поддержке систем организма;
  • Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддержат нервную и иммунную системы во время стресса;
  • Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба.

Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.

nervnyj-stress-3

Парочка важных советов

Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Они помогут успокоить нервную систему, придадут энергии, простимулируют выработку эндорфинов, укрепят сердце и улучшат качество сна. А дыхательные упражнения и фитнес прекрасно способствуют расслаблению.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цель — это замечательно, но не надо пытаться сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои возможности, а также возможности своего организма.

Проверяйте свои ощущения. Важно дать правильную оценку возникшей ситуации. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, рассматривайте ее, как возможность проявить себя. В крайнем случае обдумайте альтернативные пути решения проблемы.

Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает возможность восстановления после последствий стресса. Займитесь чем-нибудь полезным и приятным. Такими занятиями могут быть, например, чтение или рисование. Все зависит от круга ваших интересов. Добавьте то, что приносит радость, в свою полную спешки и столкновений жизнь.

Управление стрессом — это балансирование между запросами и имеющимися у нас ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков по преодолению стресса, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из различных  жизненных ситуаций.


style="display:block"
data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-ha-y-5b+2a+nf"
data-ad-client="ca-pub-3565723857272208"
data-ad-slot="7927295281">

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Как победить нервный стресс: рекомендации специалистов: 1 комментарий

  1. Ксения

    Большой город. Постоянная спешка. Плохие отношения. Неудавшиеся планы. Все это не проходит бесследно. Сначала у меня просто снизился аппетит, потом начались боли в животе. Я пошла к терапевту, но он меня отправил сразу к неврологу. Он мне посоветовал съездить на отдых, сменить обстановку, начать питаться правильно. И еще для выхода из этого состояния дал рецепт на Грандаксин, чтобы он мне помог встать в норму. Я сначала испугалась, потому что мне было совсем плохо и надо было пить по три таблетки в день сначала — в месяц это пачки 3-4 вышло. НО! Оказалось, что Грандаксин хорош тем, что очень быстро выводится из организма. Два раза пописал и все. То есть ничего вредного не накапливалось. Благодаря этому пропила его целый год, никаких побочек на себе не чувствовала. С помощью него снизился уровень волнения, я начала лучше спать даже. Через месяц решила поменять работу, а через три переехала на новую квартиру. Жизнь начала постепенно налаживаться, но первый шаг и толчок помогают все-таки таблетки сделать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.