Как победить нервный стресс: рекомендации специалистов

Наше общество и наша жизнь меняются со скоростью света. И мы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям или хотя бы пытаться это делать. Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными нервными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут. Многие пытаются снять стресс с помощью алкоголя, но эта попытка спрятаться от реальности является ошибкой, потому что нервный стресс никуда не денется, а кроме этого, добавится похмельный синдром.

Ключевой момент: наше восприятие

Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.

Когда возникает какая-либо стрессовая ситуация, мы, на подсознательном уровне, оцениваем ее и реагируем соответственно. И то, в какой степени она превышает наши возможности по ее разрешению, определяет, насколько стрессовой мы ее видим. Поэтому развитие уверенности в своих возможностях и оптимизм поможет нам справляться с нервным стрессом более эффективно.

Стратегия победителей

Исследования показывают что, то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс и депрессию. Мы по-разному подвержены влиянию стресса и каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и тут же начинают действовать. Застревающие на эмоциях, справляются со своей реакцией на происходящее при помощи поддержки близких. Склонные к отвлечению (сублимации), предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.

Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния стресса по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации. Исходя из стратегии победы, для уменьшения стрессового напряжения и лучшего самочувствия, используйте эти методики в комплексе.






devushka-v-gorah

Станьте победителем!

Питаемся правильно

  • Фрукты (цитрусовые) и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, а  так же железом. Они содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров;
  • Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови;
  • Рыба, богата жирными кислотами Омега-3 (лосось, скумбрия и сельдь). Ее употребление снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу. Того вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие;
  • Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.

Здоровое питание поднимает настроение

Здоровое питание поднимает настроение!

Управляем стрессом

Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, преодоление последствий сильного нервного стресса и профилактика возникновения депрессии. Это необходимо для того, чтобы мы контролировали  воздействие стресса на нашу жизнь.

Вот некоторые способы самостоятельного управления стрессом:

  • Будьте осведомлены об источниках стресса. Обдумывайте ситуации, которые вызывают у вас наиболее сильный стресс. Уделяйте внимание размышлениям над моделями поведения в стрессовой ситуации и контролю над эмоциям. Таким образом, мы сможем ослаблять, прогнозировать или создавать альтернативный план действий в стрессовой ситуации;
  • Учитесь на опыте. Не бойтесь применять свой удачный опыт по преодолению стресса;
  • Получайте поддержку. Если в вашей жизни есть люди,  которым можно  «излить душу», то это поможет избавиться от накопившихся переживаний. Возможно, стоит посетить психолога. Кроме того, друзья предложат возможные варианты решения вашей проблемы. Общение — ключ к успеху!

Пьем витамины

  • Витамин В способствует более легкой переносимости стресса;
  • Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами. Они также помогут в уменьшении нервного стресса и поддержке систем организма;
  • Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддержат нервную и иммунную системы во время стресса;
  • Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба.

Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.

Витамины помогают побороть стресс

Витамины помогают побороть стресс

Парочка важных советов

Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Они помогут успокоить нервную систему, придадут энергии, простимулируют выработку эндорфинов, укрепят сердце и улучшат качество сна. А дыхательные упражнения и фитнес прекрасно способствуют расслаблению.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цель — это замечательно, но не надо пытаться сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои возможности, а также возможности своего организма.

Проверяйте свои ощущения. Важно дать правильную оценку возникшей ситуации. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, рассматривайте ее, как возможность проявить себя. В крайнем случае обдумайте альтернативные пути решения проблемы.

Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает возможность восстановления после последствий стресса. Займитесь чем-нибудь полезным и приятным. Такими занятиями могут быть, например, чтение или рисование. Все зависит от круга ваших интересов. Добавьте то, что приносит радость, в свою полную спешки и столкновений жизнь.

Управление стрессом — это балансирование между запросами и имеющимися у нас ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков по преодолению стресса, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из различных  жизненных ситуаций.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Как победить нервный стресс: рекомендации специалистов: 1 комментарий

  1. Ксения

    Большой город. Постоянная спешка. Плохие отношения. Неудавшиеся планы. Все это не проходит бесследно. Сначала у меня просто снизился аппетит, потом начались боли в животе. Я пошла к терапевту, но он меня отправил сразу к неврологу. Он мне посоветовал съездить на отдых, сменить обстановку, начать питаться правильно. И еще для выхода из этого состояния дал рецепт на Грандаксин, чтобы он мне помог встать в норму. Я сначала испугалась, потому что мне было совсем плохо и надо было пить по три таблетки в день сначала — в месяц это пачки 3-4 вышло. НО! Оказалось, что Грандаксин хорош тем, что очень быстро выводится из организма. Два раза пописал и все. То есть ничего вредного не накапливалось. Благодаря этому пропила его целый год, никаких побочек на себе не чувствовала. С помощью него снизился уровень волнения, я начала лучше спать даже. Через месяц решила поменять работу, а через три переехала на новую квартиру. Жизнь начала постепенно налаживаться, но первый шаг и толчок помогают все-таки таблетки сделать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *