Как снять внутреннее напряжение и беспокойство. Практические упражнения

Каждому знакомо состояние, когда не хочется абсолютно ничего и нет желания видеть кого-бы то ни было, когда возникает внутреннее эмоциональное напряжение на работе или дома, когда на вас оказывают психологические давление, и вы чувствуете смертельную усталость.

Однако не все знают, как правильно, а самое главное, эффективно снимать стресс и приводить нервы в порядок. Из этой статьи вы узнаете различные методы для борьбы с напряжением и стрессом.

Гимнастика

Если вас интересует быстрое снятие стресса, то для вас идеально подойдут следующие упражнения:

  • Лед. Это упражнение можно выполнять лежа, однако рекомендуется стоять. Итак, встаньте прямо и поднимите руки. Максимально сильно напрягите мышцы, словно вы, как самая настоящая льдина, замерзли. Затем, по прошествии определенного количества времени, начинайте постепенно расслаблять части тела – сначала пальцы, затем кисти и так далее, словно вы, как и лед, таете на солнце. Чтобы релаксация была максимальная, поможет какая-нибудь расслабляющая музыка;
  • Штангист. Представьте, что вам нужно поднять тяжеленную штангу. Вы наклоняетесь за ней, берете в руки, поднимаете – напрягаете все мышцы. Потом бросаете ее – расслабляетесь полностью;
  • Ботинки с пружинами. Встаньте прямо. Представьте, что на ноги вам надели ботинки с пружинами. Начните прыгать на месте, с каждым прыжком все сильнее напрягаясь, а затем, после определенного числа прыжков, расслабьтесь. Эта методика поможет сбросить напряжение и во время чрезвычайных ситуаций.

Также для снятия стресса отлично подойдет йога, ведь она сочетает в себе и гимнастические упражнения, и дыхательные практики.

Гимнастика снимает стресс

Гимнастика отлично снимает стресс, если правильно ее делать

Упражнения на дыхание

Дыхательные способы снятия стресса имеют множество техник, которые зачастую требуют особой подготовки. Ниже представлены приемы, которые могут подойти всем.





  • Живот. Для большинства техник требуется уметь правильно дышать животом. Для этого медленно и плавно вдохните воздух сначала животом, а затем уже грудью. Потом выдохните в такой же последовательности;
  • Смех. Для этого упражнения лягте на пол и положите ладони на диафрагму. Немного подышите животом для разогрева. Потом попытайтесь вспомнить те ощущения, когда вы смеетесь, и делайте такие же действия животом. Руки же должны почувствовать ощущение смеха;
  • Идеально ровное дыхание. Перед началом попытайтесь засечь, сколько времени вы вдыхаете, затем, сколько выдыхаете, а также паузу между дыханием. Когда данные будут готовы, постарайтесь уровнять их, чтобы все ваши действия длились одинаковое количество времени.

Дыхательная терапия и техника расслабления тела помогут восстановить нервное состояние, особенно тем людям, которые страдают неврозами, страхами и паническими атаками.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогают избавиться от стресса

Цветотерапия

Наукой давно доказано, что определенный цвет действует на человека особым образом, по разному. Однако цветотерапия до сих пор не рассматривается как научная методика, являясь псевдонаучной. Но с каждым днем последователей у нее все больше и больше.

Суть этой терапии в том, что человек наблюдает какой-либо цвет или старается окружить себя им, чтобы видеть его постоянно. Во время этого процесса человек испытывает различный спектр эмоций, в основном положительных, которые помогают ему успокоиться и расслабиться. В мире существует множество оттенков, но основные цвета цветотерапии следующие:

  • красный. Цвет крови и возбуждения, хорошо влияет на кровеносную систему, нормализует давление, помогает во время сильной головной боли и мигрени. Противопоказан неуравновешенным и полным людям;
  • белый. Цвет снега и чистоты, способствует улучшению состояния организма, приводит в порядок нервы, заставляет задуматься и успокаивает;
  • зеленый. Цвет травы и молодости, успокаивает, заряжает положительными эмоциями, выравнивает давление, помогает при усталости глаз и стрессе;
  • оранжевый. Цвет раскрепощения и энергии, помогает избавиться от плохих мыслей и влияния, снимает головную боль и мигрень, расслабляет, дает силы для нового дня;
  • синий. Цвет неба и перемен, успокаивает, нагоняет сонливость, помогает успокоиться после истерик или взбодриться при меланхолии;
  • черный. Цвет ночи и тайн, оказывает успокаивающее действие, заставляет забыть все тревоги и стрессы дня, познать себя и прислушаться к внутреннему голосу.

1

Цветотерапия очень полезна для психики

Ментальные упражнения

Первое, что нужно уметь расслаблять, это ваш разум, ведь именно он и создает ощущение стресса и усталости, а ему уже подчиняется тело. Для этого есть свои тренинги и технические практики.

  • Вы – облако. Лягте на пол или на диван и представьте, что вы – обычное легкое облако, которое уносит в небо все ваши проблемы и плохие мысли, а теплое солнце, наоборот, наполняет вас своим теплом. Вдыхайте его каждым вздохом до тех пор, пока полностью не почувствуете легкость от тяжелых мыслей;
  • Все в сундук. Представьте, что в груди — в области солнечного сплетения, у вас располагается огромный сундук. С каждым вздохом складывайте туда все плохие мысли, а затем резким выходом отправьте его либо в полет к звездам, либо на дно к рыбам. Дышите так, пока не расслабитесь полностью;
  • Решето. Представьте, что вы стоите прямо на огромном сите с мелкими дырочками, и, поднимаясь, оно снимает с вас все стрессы и тревоги, с ног до головы. Сверху же представьте луч света, который заполняет вас теплом и расслаблением.

Конечно, помимо этих методов существует множество других, благодаря которым можно получить релакс: различные препараты, помощь специалистов, гипноз, психологические игры, например, кубик Рубика и т.д. Какой именно использовать способ – выбор ваш. Дома же должна быть комната для снятия стресса, где вы сможете быть только наедине с собой.

О других способах самостоятельной борьбы со стрессом можно узнать из этой статьи.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *