Как стресс влияет на месячные

Длительность и регулярный цикл менструации отображает уровень здоровья женского организма. Задержка месячных из-за стресса сопровождается рядом неприятных симптомов: головокружением, болями, сбоем биоритмов, тошнотой и пр. Месячные на фоне стресса могут как исчезнуть, так и чрезмерно активизироваться. Длительные кровотечения, вызванные психоэмоциональным сбоем, требуют срочного обращения к доктору. Если пропали месячные после стресса, рекомендуется в первую очередь успокоиться, отдохнуть и посетить гинеколога.

zaderzhka-iz-za-stressa-1

Как стресс влияет на месячные: механизм действия

Стрессовые ситуации способствуют активизации своеобразного защитного барьера организма, ограждающего его от разнообразных внешних раздражителей. Как победить нервный стресс  мы подробно разбирали в этой статье. Задержка месячных после стресса бывает по следующим причинам:

  • чрезмерное физическое или моральное напряжение;
  • физические травмы, роды, операции;
  • негативные эмоциональные реакции;
  • семейные конфликты и ссоры.

Психотравмирующие ситуации вызывают в организме изменения не только на психологическом уровне, но и на физическом. Девушка становится более раздражительной, возникают симптомы депрессивного расстройства. Характерны нарушения сна и аппетита. Все внутренние системы и органы поддаются воздействию стресса. Репродуктивная система в такой ситуации становится более уязвимой. Вырабатывается чрезмерное количество гормонов, которые обуславливают психологические сбои.

При регулярном психологическом стрессе нарушается деятельность эндокринных органов, уменьшается в размерах вилочковая железа (тимус), которая отвечает за иммунитет и биоритмы.

В большом объеме вырабатывается гормон пролактин, оказывающий влияние на репродуктивную систему. Данные процессы нарушают секрецию прогестерона — вещества, которое отвечает за менструальный цикл.





Ответ на вопрос о том, на сколько дней может быть задержка месячных после стресса, также зависит от прогестерона. Данный гормон увеличивает цикл с нормальных 21-25 дней до 35 и более.

Методы восстановления цикла

Если из-за стресса нет месячных, можно использовать растительные сборы, витаминные препараты и техники релаксации. Лечение медикаментами назначается лечащим врачом-гинекологом после диагностики расстройства.
zaderzhka-posle-stressa

Народная терапия как профилактика задержки месячных после стресса

От задержки месячных после стресса используют следующее:

Настой из петрушки. Две столовые ложки петрушки мелко режут и заливают одним-двумя литрами чистой воды. Смесь варят на медленном огне десять минут, а затем настаивают полчаса. Употреблять настой следует за 7 дней до предполагаемого дня месячных. Пить жидкость необходимо два раза в сутки по 130 мл.

Корень одуванчика. Одну чайную ложку корня одуванчика мелко нарезают и заливают 250 мл подогретой воды. Жидкость подогревается на медленном огне и варится 10-15 минут. Смесь настаивается 1,5-2 часа и пьется 2 раза в сутки по 120 мл на протяжении месяца.

Перед тем, как употреблять растительные настойки, желательно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальную непереносимость компонентов отвара.

Методика Т. Роббинса

Упражнение занимает около 15 минут в день. Автор предлагает три шага для терапии стресса:

1 шаг — расположиться в удобной позе, включить любимую музыку, закрыть глаза и следить за своим дыханием на протяжении пяти минут.

2 шаг — следующие 5 минут посвящаются выражению благодарности. Необходимо сконцентрировать свои мысли на трех сферах, за которые вы чувствуете благодарность миру или себе. Когда человек испытывает чувство благодарности, он не способен длительное время находиться в состоянии беспокойства, тревоги или страха. Рекомендуется мысленно «проговорить» слова благодарности за важные для вас вещи.

3 шаг — уделить пять минут на постановку важных целей, которые вы желаете достичь. Необходимо прочувствовать эти цели, мысленно «прорисовать» их, обдумать план их достижения.

Дыхательная методика

Дыхание помогает выработать правильную реакцию на стрессоры и устранить напряжение. Рекомендуется сделать обычный вдох, а затем продолжительный выдох. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше вдоха. Дышать следует носом. Такой технике дыхания нужно посвятить хотя бы 5 минут в день. Результат заметен сразу: вы успокаиваетесь и расслабляетесь, приходит ощущение уравновешенности, устраняются боли, падает давление. О приемах дыхательной гимнастики вы можете почитать здесь.

Общие рекомендации для восстановления и профилактики менструации

Для коррекции психоэмоциональной выносливости необходимо выработать правильную реакцию на стресс, менее бурно реагировать на раздражители внешнего мира. Физическая активность, сокращение потребления алкогольных и табачных изделий, правильное питание способствуют повышению стрессоустойчивости. Медитация, массажи и йога помогают привести в норму состояние нервной системы.
zaderzhka-iz-za-stressa
При появлении стрессовых факторов, которые невозможно игнорировать, рекомендуется сесть в удобное положение и задать себе следующие вопросы:

  • что конкретно я сейчас чувствую? (описать в подробностях все свои чувства на данный момент);
  • где находится источник стрессовой ситуации?
  • каков мой план дальнейших действий?

Важно правильно спланировать режим своего отдыха, чтобы дать организму расслабиться и восстановиться после работы. Окажут свое позитивное воздействие путешествия, единение с природой, спорт, в том числе плавание, творческая деятельность.

Правильно сбалансированная нагрузка (как психическая, так и физическая) должна подкрепляться правильным рационом питания и сна.

Рекомендуется найти себе увлечения, занятия, которые доставляют удовольствие и положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Минимум два раза в месяц следует проводить процедуры, которые способствуют релаксации — для кого-то это массаж, для других — баня или прогулки в лесу.

Жить в удовольствие — означает делать все повседневные дела с комфортом получая от них удовольствие!!!


style="display:block"
data-ad-format="fluid"
data-ad-layout-key="-ha-y-5b+2a+nf"
data-ad-client="ca-pub-3565723857272208"
data-ad-slot="7927295281">

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:


Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *